La mayoría de los atracones de comida están relacionados al
aspecto emocional y a la gula, no con la satisfacción de una necesidad
nutricional. No conocemos exactamente
los motivos por los cuales llevamos a cabo esta conducta tan poco saludable,
pero podemos citar algunos consejos para evitarlos:
- Dormir lo suficiente. Si estás cansado, es más fácil caer
en la tentación de la comida.
- No rendirse nunca. Cuando sientes la proximidad de ese deseo irrefrenable de
comer, debes hacer lo necesario para
volver a ganar el control.
- Realizar ejercicio. La actividad física incrementa la
producción de endorfinas, lo que provocará una sensación de bienestar. Es
recomendable realizar 30 minutos de
actividad física por día.
- Emplear la moderación. En lugar de saturarte con todo tipo
de comidas esperando que tus antojos desaparezcan, consume de 100 a 200
calorías de la comida que se te antoja.
- Sustituir estos atracones por comidas bajas en grasas y
complejos hidratos de carbono.
- Nunca saltear las comidas. Se recomienda comer cada tres o cinco horas.
- Es importante comprender que los atracones muchas veces
están relacionados al estrés. En este sentido, se debe intentar tratar el estrés crónico, estimulando los neuroquímicos
que activan regiones del cerebro que inducen al placer. Las técnicas de
relajación pueden funcionar al reducir la producción total de estrés. De modo
que se debe sustituir las comidas placenteras por experiencias placenteras.
- Se debe tener especialmente cuidado con ciertas
medicaciones, puesto que ciertos medicamentos pueden estimular el apetito. Las drogas
empleadas en el tratamiento de la depresión y del desorden bipolar pueden ser
estimulantes del apetito. Otras drogas, asimismo, pueden tener los mismos
efectos.
- La distracción. Encontrar algo que hacer. Realizar una
actividad que saque de tu cabeza las ansias de comer. Y continuar haciéndolo
hasta que el deseo haya desaparecido.
- Llevar a cabo una “limpieza general” de los alimentos que
tienes por casa, tirar todo aquello que no sea saludable, y comenzar a comprar
con más inteligencia.
- Un poco de previsión y un cuidadoso planeamiento serán la
forma de mejorar este trastorno con éxito.
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